糖質制限で満腹感が得られない?簡単で効果的な対処法をご紹介!

糖質制限で満腹感が得られない?簡単で効果的な対処法をご紹介!




夫婦で糖質制限を始めてから半年以上経過しました。最近はチートデー(糖質のものを食べる日)が多くなっているので、ちゃんと糖質オフしている日はもう少し少ないくらい。

糖質制限をするとどうしても立ちはだかる壁が
・ 白米やパンがないと満腹感が得られない
・ 糖質制限メニューに飽きる
ということではないでしょうか。

ボリュームを多めに、と考えて夕飯を作って出すものの

美月の夫
もうないの?全然食べ足りないわ・・・
美月
はい?(何品も作ってるのにそんな言い方ある?)

と文句を言っていました。

食後はチーズやナッツで物足りなさをカバーしようとしている夫ですが、ナッツ大好き夫はひとつかみどころか3掴みくらい食べるので、まったくよろしくありません。(体重も減っていません)

今回は、糖質制限を始めたばかりの頃に特に障害となる「食べても食べても満腹感が得られない問題」を解消する方法をご紹介します。

なんで満腹感が得られないの?

満腹感は血糖値の上昇に合わせて高まるという傾向があります。

カツ丼やうどんなんかは1杯で満腹になりますよね?それは糖質が多く、糖質の吸収スピードも速いので、血糖値が急激に上昇するためなんです。

逆にお肉や卵などのタンパク質だけを食べていても満腹感が得られないのは血糖値の上昇がほとんどないからと言えます。

急激な血糖値の上昇と糖質の摂りすぎは中性脂肪を蓄える原因!

でも糖質を摂らないと延々と食べてしまいそう・・・

次にその解決方法をご紹介しますね。
実際にわが家で実践してみて良かったと思った方法なので、あなたに合う方法を取り入れてみてください。

糖質制限中に満腹感を得る方法

白米を少しじゃなくて玄米を少し食べる

白米よりも玄米の方が糖の吸収スピードがゆるやかです。食物繊維も多いので、便秘対策にもなりますし、満腹感も得やすいのがGOOD!炊飯器で炊くとボソボソしがちですが、圧力鍋で炊くとかなりモチモチになって食べやすくなるのでおすすめです。

炭酸水を常飲する

普段はお茶やお水を飲んでいる方がほとんどだと思いますが、それを炭酸水に変えてみてはいかがでしょうか。炭酸なのでお腹が膨れます。常飲すればお腹が空きにくくなって、ダイエット効果もアップします。あと、炭酸水の効果か分かりませんが、お通じもよくなりました。

わが家は夫婦二人で飲むため、ソーダストリームという炭酸メーカーを買いました。糖質のないウイスキーをソーダで割ってハイボールにして晩酌するのが週末の夫婦の楽しみになっています。わたしは特に炭酸に弱いため飲み過ぎ防止にもなっています。

ちなみに使っているのはこちらの炭酸メーカー。ちょっとかっこいいでしょ。炭酸を注入後に上のカバーを開けると、「シュコォォォー」っていってめっちゃ近未来感が出ます。ターミネーターが登場しそう(古)

食前に寒天ゼリーを食べる

ひと昔前に流行した寒天ダイエットにならって試した方法です。わが家は手作り派なんですが、コンビニにも大きな寒天ゼリー(カロリー0)が売られているのでそっちでもいいかなと思います。

フルーツ缶で作った方が美味しいのですが、糖質制限中はお砂糖たっぷりのフルーツ缶で作るのは得策とは言えません。そこで、夕食前に食べても大丈夫なものを考えました。

\コーヒー寒天ゼリー(ディカフェ)!!/

必要な材料は次の3つ。お好みの甘さと濃さで適当に作ります。濃いなと感じたらミルクをかけてお召し上がりください。

  • エリスリトール(甘味料)
  • カフェインレスのインスタントコーヒー
  • 寒天パウダー

お通じ(特に宿便)にも効果覿面なので普通にオススメしたい!糖質制限をしていなくてもお通じの調子がよくなったことで肌が綺麗になって体重もするする減ったのが寒天ダイエットでした♪

お砂糖ではなくて血糖値を上げないエリスリトールを使います。普段の料理もお砂糖はこのエリスリトールに替えて使っています。

一番のおすすめは炭酸水を飲むこと

作らなくてもいい、箱買いすればそんなにコストは高くない、という理由から炭酸水を飲むことが一番オススメです。普段飲んでいるミネラルウォーターに置き換えるだけ。

さすがに炭酸水ばかり飲んでいるとお腹が空きません。笑

同じ炭酸でもジンジャーエールやコーラなど甘い炭酸水はNGですよ。糖質たっぷりですからね!

甘いもの依存、炭水化物依存から抜け出すのにも効果が高いと感じたので、炭水化物を抜いて物足りなさを感じている人は一度試してみてください。


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